Entre o segundo e o sexto dia após o parto, dá-se a "subida do leite". Isto significa que a quantidade de leite está a aumentar consideravelmente. Algumas mulheres mal notam a passagem do colostro (1º leite) à "subida do leite". Outras sentem-no fortemente: seios duros e inchados, como se fossem rebentar. Esta tensa sensação é resultado do aumento do fluxo sanguíneo nos seios. O inchaço do tecido celular deve-se a uma grande quantidade de líqido linfático. Esta sensação desagradável normalmente não dura mais do que 24 a 48 horas. Para aliviar essa tensão, um duche quente ou a aplicação de toalhas quentes nos seios e extrair uma pequena quantidade de leite podem ser benéficos.
Gradualmente, o seu leite passa de primeiro leite para leite materno maduro. O leite materno maduro é rico em calorias: contém mais gordura e hidratos de carbono, mas menos proteínas do que o colostro.
Tente viver de forma saudável. Basicamente pode comer o que lhe agradar, desde que a sua alimentação seja equilibrada.
Durante o período de amamentação, o seu corpo está preparado para utilizar idealmente as substâncias nutritivas da comida. Além durante, durante a amamentação, tem um consumo de energia relativamente baixo que está hormonalmente limitado. Mais a mais o seu corpo já acumulou gordura como reserva de energia para este período durante a gravidez.
Portanto, agora não é necessário comer por dois, apenas precisa 250 a um máximo de 500 calorias por dia a mais do que quando não está em amamentação.. Evidentemente que no período de amamentação a sua necessidade de cálcio é elevada. Certifique-se de que come alimentos ricos em cálcio, como legumes verdes, sésamo, laranjas, figos, tâmaras ou produtos lácteos.
Para organizaruma alimentação variadae equilibrada, tente repartir várias pequenas refeições durante o dia. Coma alimentos suficientemente albuminosos como os ovos, peixes, cereais, produtos lácteos e leguminosas. O leite e as leguminosas podem provocar flatulênca nalguns bebés. Se o seu bebé sofrer de cólicas, deixe estes alimentos de parte da sua lista da alimentação, por agora.
Utilize gordura rica em óleos prensados a frio (azeite prensado a frio por exemplo), coma muita fruta fresca e çegumes. Se tem pouco tempo para preparar refeições elaboradas, coma simplesmente a fruta e os legumes crus. Também o queijo, pão integral e salada servem para acompanhar uma refeições leve.
Não faça dieta enquanto amamentar. Com uma alimentação equilibrada, em breve o seu peso será reduzido. Qualquer escassez ser-lhe-ia apenas prejudicial e seria um stress desnecessário. Além disso os poluentes do tecido adiposo que chegam ao leite materno dissolvem-se com o emagrecimento.
O seu corpo produz sempre leite de boa qualidade. Se não se alimentar de forma equilibrada, ele tem de recorrer às suas reservas de substâncias nutritivas.
Depois, sofre de carências que podem causar cansaço e até depressões, conhecidas como "depressões pós-parto".
É importante beber bastante. Coloque sempre um copo de água perto de si, porque amamentar faz sede.
Desfrute do café moderadamente, pois pode agitar o bebé ou causar-lhe cólicas. Um copo de vinho, cerveja ou champanhe em ocasiões especiais é justificável (melhor seria após a amamentação). Não deve ser mais do que isso, poruqe o fígado imaturo do bebé só decompõe o alcóol devagar.
Não deve fumar, porque o fumo prejudica a saúde do bebé.
É fundamental manter uma alimentação equilibrada, saudável e completa.
